O que devo tomar para suplementar cálcio durante a gravidez?

O que devo tomar para suplementar cálcio durante a gravidez? Um guia de suplemento de cálcio de leitura obrigatória para mulheres grávidas

Durante a gravidez, o cálcio é um nutriente essencial para o desenvolvimento ósseo e dentário fetal e também ajuda as gestantes a manter a saúde óssea. A ingestão insuficiente de cálcio durante a gravidez pode causar osteoporose em mulheres grávidas, retardo do crescimento fetal e outros problemas. Então, qual é o melhor suplemento de cálcio para consumir durante a gravidez? Este artigo lhe dará respostas detalhadas.

1. Necessidades diárias de cálcio durante a gravidez

Mulheres grávidas em diferentes fases têm necessidades diferentes de cálcio. De acordo com as recomendações da Sociedade Chinesa de Nutrição:

2. Recomendações para suplementos alimentares naturais de cálcio

A ingestão de cálcio através da dieta diária é a forma mais segura e eficaz. A seguir estão os alimentos recomendados ricos em cálcio:

3. Precauções para suplementação de cálcio durante a gravidez

1.A vitamina D é importante: A vitamina D pode promover a absorção de cálcio. Recomenda-se tomar sol por 15 a 30 minutos todos os dias ou comer alimentos ricos em vitamina D, como gema de ovo, fígado de animal, etc.

2.Evite comer com esses alimentos: Alimentos com alto teor de ácido oxálico (como espinafre) e alimentos com alto teor de ácido fítico (como grãos inteiros) afetarão a absorção de cálcio, por isso é recomendável comê-los separadamente.

3.O tempo de suplementação de cálcio é particular: Recomenda-se a suplementação de cálcio 1 hora após as refeições ou antes de dormir para melhor absorção.

4.A suplementação excessiva de cálcio é arriscada: A ingestão diária de cálcio não deve ultrapassar 2.000 mg, caso contrário pode causar prisão de ventre, cálculos renais e outros problemas.

4. Quando você precisa de suplementos de cálcio?

Se as suas necessidades de cálcio não puderem ser satisfeitas através da dieta, você pode escolher suplementos de cálcio sob a orientação do seu médico. Tipos comuns de suplementos de cálcio durante a gravidez:

5. 10 receitas recomendadas de suplementos de cálcio

1. Mingau de aveia com leite: 200ml de leite + 30g de aveia

2. Pele de camarão frito e colza: 10g de pele de camarão + 200g de colza

3. Pasta de gergelim: 30g de sementes de gergelim preto + 10g de nozes

4. Sopa de tofu e algas: 100g de tofu + 50g de algas

5. Salada de frutas com iogurte: 150g de iogurte + frutas da estação

6. Sanduíche de queijo: 2 fatias de pão integral + 20g de queijo

7. Carne de porco desfiada frita com mostarda: 200g de mostarda + 50g de carne magra

8. Sopa de algas e ovo: 10g de algas + 1 ovo

9. Leite de soja e amêndoa: 15g de amêndoas + 30g de soja

10. Batata doce assada com queijo: 200g de batata doce + 20g de queijo

6. Mal-entendidos comuns sobre a suplementação de cálcio

1.Sopa de ossos não é eficaz na suplementação de cálcio: O cálcio nos ossos é difícil de dissolver na sopa. Uma tigela de sopa de ossos não contém tanto cálcio quanto um copo de leite.

2.Quanto mais comprimidos de cálcio você tomar, melhor: A suplementação excessiva de cálcio pode causar calcificação placentária e afetar o desenvolvimento fetal.

3.A suplementação de cálcio pode causar aumento fetal e distocia: Isto não tem base científica. A suplementação adequada de cálcio não causará aumento anormal no perímetro cefálico fetal.

4.Não há necessidade de suplementar cálcio durante o final da gravidez: Na verdade, o terceiro trimestre da gravidez é o período de pico do desenvolvimento ósseo fetal, que requer cálcio suficiente.

Espero que este guia possa ajudar as gestantes a suplementar cientificamente o cálcio e estabelecer uma boa base para o desenvolvimento saudável do feto. Lembre-se de que qualquer suplemento nutricional deve ser tomado sob a orientação de um médico e não tome suplementos às cegas. Desejo a todas as gestantes uma gravidez saudável e feliz!