Que frutas devo comer se tiver prisão de ventre? 10 frutas laxantes altamente eficazes recomendadas
A constipação é um problema digestivo comum entre as pessoas modernas. Dieta inadequada, falta de exercícios, estresse excessivo, etc. podem causar desaceleração do peristaltismo intestinal. A fruta é rica em fibra alimentar e água e é um auxiliar laxante natural. Este artigo combinará os tópicos de saúde populares na Internet nos últimos 10 dias para recomendar as 10 frutas mais eficazes para aliviar a constipação e anexar comparações detalhadas de dados.
1. Por que as frutas podem aliviar a constipação?
em frutasfibra dietéticaPode aumentar o volume das fezes e estimular o peristaltismo intestinal;FrutoseeSorbitolIngredientes como constipação têm efeito penetrante e amolecem as fezes; além disso, o alto teor de água das frutas também pode ajudar a lubrificar o intestino.
| Nome da fruta | Conteúdo de fibra alimentar (por 100g) | Principais ingredientes laxantes | Calorias (kcal) |
|---|---|---|---|
| fruta do dragão | 2,0g | Sementes pretas, pectina | 50 |
| kiwi | 3,0g | Protease, Vitamina C | 61 |
| ameixas | 1,4g | Sorbitol, compostos fenólicos | 46 |
| banana | 2,6g | Potássio, amido resistente (quando cozido) | 89 |
| maçã | 2,4g | Pectina, polifenóis | 52 |
2. As 5 principais frutas para combater a constipação que são muito pesquisadas na Internet
De acordo com discussões recentes nas redes sociais e plataformas de saúde, as 5 frutas a seguir receberam mais atenção:
| Classificação | fruta | Motivo da pesquisa quente |
|---|---|---|
| 1 | ameixas | “Suco de ameixa” se torna um produto popular em Xiaohongshu, recomendado por médicos |
| 2 | fruta do dragão | A fruta do dragão vermelho é chamada de "laxante natural" |
| 3 | kiwi | Pesquisa confirma que 2 comprimidos por dia podem melhorar a constipação |
| 4 | figo | Conteúdo de fibra alimentar até 3g/100g |
| 5 | pêra | O teor de umidade excede 85%, popular no outono e inverno |
3. Como escolher frutas para diferentes físicos?
1.Constipação por calor úmido(Fezes secas e duras, mau hálito): Escolha fruta do dragão, pêra, toranja.
2.Constipação por deficiência de Qi(Defecação fraca): Escolha bananas maduras e tâmaras vermelhas (que precisam ser descascadas).
3.Idosos/Crianças: Purê de ameixa e maçã cozida no vapor são os preferidos.
4. Precauções
• Tenha cuidado ao comer frutas com alto teor de ácido (como kiwi) com o estômago vazio
• Os diabéticos devem evitar frutas com alto teor de açúcar (como lichias e duriões)
• A quantidade diária total de fruta recomendada é de 200-350g. Quantidade excessiva pode causar diarreia
5. Combinações recomendadas testadas por internautas
| combinação | Feedback de efeito |
|---|---|
| Ameixas + água morna | “Efetivo em 3 horas” (mais de 100.000 curtidas no Douyin) |
| Fruta do dragão + iogurte | “Comer no café da manhã e defecar antes do almoço” (comentário quente no Weibo) |
| Kiwi + sementes de chia | “Dupla adição de fibra alimentar” (altamente elogiado por Zhihu) |
Resumo: O alívio da constipação requer uma combinação deFibra dietética + água + exercício moderado. Se você tiver constipação prolongada, é recomendável procurar orientação médica imediatamente para investigar a causa. Espero que esta recomendação científica possa ajudá-lo a dizer adeus aos problemas intestinais facilmente!
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